رژيم غذايي مناسب براي افرادي که زياد گرسنه مي شوند و حوصله ورزش هم ندارند!
شنبه :
بعد از بيدار شدن ناشتا: دو ليوان آب هر چي گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبليمو ميل مي کنيد ." هر ليوان يه قاشق "
صبحانه : يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قاشق مربا يا عسل به همراه يک قوطي کبريک به همان اندازه و پهنا پنير و يک استکان چاي شيريني که با يک قاشق شکر شيرين شده باشد .
يک ساعت بعد از صبحانه : يک ليوان شير .
ساعت ده صبح :يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
قبل از ناهار:دو ليوان آب به همراه يک عدد ميوه .
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " به همراه يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه دو عدد دلمه يا کوفته . نکته ها مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار: دو ليوان آب .
عصرانه : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
شام : يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه دو قاشق سالاد الويه .
نکته ها مطالعه شود .
********
يک شنبه :
بعد از بيدار شدن ناشتا: دو ليوان آب هر چي گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبليمو ميل مي کنيد ." هر ليوان يه قاشق "
صبحانه : يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قاشق مربا يا عسل به همراه يک قوطي کبريک به همان اندازه و پهنا پنير و يک استکان چاي شيريني که با يک قاشق شکر شيرين شده باشد .
يک ساعت بعد از صبحانه : يک ليوان شير .
ساعت ده صبح :يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
قبل از ناهار:دو ليوان آب به همراه يک عدد ميوه .
ناهار :سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " به همراه يک کفگيرو نيم معادل هشت قاشق برنج به همراه يک قطعه متوسط مرغ يا گوشت . نکته ها مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار: دو ليوان آب .
عصرانه : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
شام :يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قوطي کبريت به همان اندازه و پهنا پنير و سه عدد مغز گردو . نکته ها مطالعه شود .
********
دوشنبه :
بعد از بيدار شدن ناشتا : دو ليوان آب هر چي گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبليمو ميل مي کنيد ." هر ليوان يه قاشق "
صبحانه : يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قاشق مربا يا عسل به همراه يک قوطي کبريک به همان اندازه و پهنا پنير و يک استکان چاي شيريني که با يک قاشق شکر شيرين شده باشد .
يک ساعت بعد از صبحانه : يک ليوان شير .
ساعت ده صبح : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
قبل از ناهار:دو ليوان آب به همراه يک عدد ميوه .
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " به همراه يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه دو عدد کتلت يا معادل آن کوکو . نکته ها مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار: دو ليوان آب .
عصرانه : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " و يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قطعه کوچک به اندازه دو انگشت کامل مرغ يا ماهي يا گوشت .
نکته ها مطالعه شود .
********
سه شنبه :
بعد از بيدار شدن ناشتا : دو ليوان آب هر چي گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبليمو ميل مي کنيد ." هر ليوان يه قاشق "
صبحانه : يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قاشق مربا يا عسل به همراه يک قوطي کبريک به همان اندازه و پهنا پنير و يک استکان چاي شيريني که با يک قاشق شکر شيرين شده باشد .
يک ساعت بعد از صبحانه : يک ليوان شير .
ساعت ده صبح : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
قبل از ناهار: دو ليوان آب به همراه يک عدد ميوه .
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " به همراه يک کفگير و نيم برنج معادل هشت قاشق ، به همراه يک قطعه گوشت مرغ يا ماهي يا يک سيخ کوبيده يا برگ . نکته ها مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار: دو ليوان آب .
عصرانه : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " نصف پيتزا يا سه سيخ جگر به همراه يک نان ساندويچي . نکته ها مطالعه شود .
********
چهارشنبه :
بعد از بيدار شدن ناشتا : دو ليوان آب هر چي گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبليمو ميل مي کنيد ." هر ليوان يه قاشق "
صبحانه : يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قاشق مربا يا عسل به همراه يک قوطي کبريک به همان اندازه و پهنا پنير و يک استکان چاي شيريني که با يک قاشق شکر شيرين شده باشد .
يک ساعت بعد از صبحانه: يک ليوان شير .
ساعت ده صبح : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
قبل از ناهار: دو ليوان آب به همراه يک عدد ميوه .
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " به همراه يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه سه چهارم سيخ برگ يا کوبيده يا دو عدد تخم مرغ . نکته ها مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار : دو ليوان آب .
عصرانه : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " به همراه يک ليوان لوبيا پخته يا يک ليوان سوپ. نکته ها مطالعه شود .
********
پنج شنبه :
بعد از بيدار شدن ناشتا: دو ليوان آب هر چي گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبليمو ميل مي کنيد ." هر ليوان يه قاشق "
صبحانه : يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قاشق مربا يا عسل به همراه يک قوطي کبريک به همان اندازه و پهنا پنير و يک استکان چاي شيريني که با يک قاشق شکر شيرين شده باشد .
يک ساعت بعد از صبحانه : يک ليوان شير .
ساعت ده صبح : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
قبل از ناهار: دو ليوان آب به همراه يک عدد ميوه .
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " به همراه يک و نيم کفگير برنج معادل هشت قاشق، به همراه يک قطعه متوسط مرغ يا يک کفگير و نيم عدس پلو يا لوبيا پلو . نکته ها مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار : دو ليوان آب .
عصرانه : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " و يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک ليوان عدس پخته يا يک ليوان شير به همراه دو عدد نان سوخاري.
نکته ها مطالعه شود .
********
جمعه:
بعد از بيدار شدن ناشتا : دو ليوان آب هر چي گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبليمو ميل مي کنيد ." هر ليوان يه قاشق "
صبحانه : يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قاشق مربا يا عسل به همراه يک قوطي کبريک به همان اندازه و پهنا پنير و يک استکان چاي شيريني که با يک قاشق شکر شيرين شده باشد .
يک ساعت بعد از صبحانه: يک ليوان شير .
ساعت ده صبح : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
قبل از ناهار: دو ليوان آب به همراه يک عدد ميوه .
ناهار : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " به همراه يک کف دست نان " اگر لواش يا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه يک قطعه متوسط مرغ يا ماهي يا گوشت . نکته ها مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار : دو ليوان آب .
عصرانه : يک عدد ميوه به همراه يک ليوان چاي که با دو حبه قند يا يک عدد بيسکوييت يا يک عدد خرما ميل ميشود .
شام : سالاد به هر ميزان که ميل داريد " هر چه بيشتر بهتر " و يک کف دست نان " سه عدد سيب زميني متوسط پخته . نکته ها مطالعه شود .
نکته ها:
نکته هاي مهمي که نود درصد رژيم شما رو در بر مي گيره .
?. با توجه به اين رژيم شما روزانه ? ليوان آب ميل مي کنيد .
?. سالاد و غذاي نامبرده در رژيم رو ?? تا ?? بار مي جويد و بعد قورت ميديد .
?. وزن کردن فقط هر دو هفته يکبار !!
?. بعد از هر وعده غذا مسواک اجباري .
?. وعده ها رو در ظروف کوچک مثل پيش دستي ميل کنيد و حدالامکان با چنگال .
?. تا نيم ساعت بعد از غذا خوابيدن و نشستن ممنوع !
?. به محض احساس دفع سريعاْ اجابت کنيد .
?. پياز حتماْ همراه سالاد مصرف شود .
?. به جاي شير ذکر شده در رژيم مي توانيد از يک ليوان ماست يا معادل آن دوغ استفاده کنيد .
??. جا به جايي وعده هاي غذا مانعي ندارد . ولي از تکرار همان غذا خودداري کنيد.
??. روي سالاد مي توانيد از آب ليمو يا سرکه و يک قاشق روغن زيتون استفاده کنيد ولي از مايونز خودداري کنيد .
??. مي توانيد به جاي کوفته و دلمه و کوکو از يک قطعه گوشت استفاده کنيد .
??. سهميه شما روزانه ? عدد قند مي باشد .
??. به جاي سيب زميني مي توانيد از لبو استفاده کنيد .
??. لطفاْ وعده ها را حذف نکنيد.
??. غذاها را نچشيد يا بعد از چشيدن قورت ندهيد .
??. اگر خورشت جزو غذاهاست از گوشت آن استفاده کنيد .
ورزش در اين رژيم :
شما مي تونيد ورزش نکنيد ! بله درست خونديد ، اين رژيم بدون ورزش هم جواب ميده . ولي با ورزش بيشتر جواب ميده .
اگر وقت داريد روزانه يک ساعت پياده روي کنيد .
اگر وقت نداريد در منزل با کفش روزانه ? دقيقه به ? دقيقه پياده روي کنيد .
ورزش اجباري :
شکم رو داخل ميديد مانند زماني که مي خواهيد شلوار تنگ رو ببنديد و هفت دقيقه راه مي ريد يا ظرف مي شوريد . يا هر کاري !! فقط شکم رو داخل بديد . روزانه سه بار و هر بار هفت دقيقه .
غذاهاي آزاد :
هويج ، خيار ، گوجه فرنگي، قارچ ، کلم، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزي خوردن و انواع سبزيجات آزاد است ! تا مي توانيد هويج بخوريد.
غذاهاي ممنوع :
بستني ، کره ، پفک ، چيپس و تنقلات و آجيل و هر چيزي که خودتون مي دونيد کالري بالا داره .
مهم ترين نکته :
در اين رژيم شما هر هفته يک کيلو بايد وزن کم کنيد که در هفته هاي اول تا چهار کيلو هم کم ميشه ، وقتي به نصف اضافه وزنتون رسيديد ، يک و نيم کفگير برنج به يک کفگير ، تعداد دلمه ها و کوکوها يک عدد ، سه عدد سيب زميني به دو عدد ، پنير به نصف قوطي کبريت تغيير خواهد کرد .
سوالات متدوال :
?. آيا مي توانيم به هر اندازه هويج بخوريم ؟ بله شما حتي روزانه مي توانيد دهها کيلو هويج بخوريد ، هويج معده را پر و احساس سيري به آدم ميدهد و جزو غذاي آزاد اين رژيم است .
?. آيا مي توان به عنوان يک واحد ميوه از موز استفاده کرد ؟ با توجه به کالري بالاي موز که دو تا سه برابر يک سيب کالري داريد . نصف موز را در يک ميان وعده و نصف ديگر را در ميان وعده بعد استفاده کنيد .
?. فاصله بين ميان وعده تا صبحانه چه قدر است ؟ يک تا دو ساعت .
?. آيا مي توان به جاي برنج از نان استفاده کرد ؟ سعي کنيد برنج را از رژيم خود حذف نکنيد ، چون هم ريزش مو مي گيريد و هم کمبود کلسيم ! در صورت دلخواه مقدار برنج را با يکي از وعده هاي ناني عوض کنيد .
?. آيا مي توان غذاهاي آزاد را هميشه خورد ؟ به هر مقدار و هر اندازه که ميخواهيد از غذاهاي آزاد ميل کنيد.
?. آيا مي توان هميشه چاي تلخ نوشيد ؟ چاي تلخ کالري صفر دارد ! هر وقت و هر زمان آزاد است در صورتي که به سهميه قند خود قايمکي اضافه نکنيد .
تبليغات